ångest, Depression, Identitetssökande, Panikångest, Psykoterapi, Rädsla, Sömn, Skam, Stress, Tillbakablick, Tips, Utmattningssyndrom

Falskt alarm

I söndags när jag skulle sova greps jag av plötslig ångest. Det blev så starkt så jag visste att jag inte kommer att kunna somna om jag inte gör något åt det, och eftersom det var arbetsdag på måndag behövde jag verkligen somna. Sen jag blev utbränd är sömnen ännu viktigare än förut, men den har alltid varit en viktig del i min hälsa. Att jag lidit av insomningssvårigheter en stor del av mitt liv har ju inte gjort så mycket gott kan vi säga. Orsaken till att jag nu oftast somnar lätt på kvällen är ju att jag har medicin som hjälper mig med det här.

I söndags hade jag tagit medicinen som vanligt men jag fick ändå en riktigt ordentlig ångestattack. Jag har ju skrivit flera blogginlägg, och till och med gjort en youtubevideo, om ångesthantering. Problemet med dessa inlägg är ju att de är skrivna efter att jag klarat av en ångestattack, inte medan jag gör det. Då hade jag redan hunnit lugna ner mig och mindes inte exakt hur det kändes när ångesten var som värst. Det blir ju i och för sig det här inlägget också, men jag ska försöka förklara varför det den här gången är annorlunda.

Jag insåg som sagt att jag inte kommer att kunna somna om jag inte blir av med den värsta ångesten, och googlade därför ångest och tips. Jag kom in på en sida som hette Ångestföreningen i Stockholm. Där fanns både sådana tips jag läst tusen gånger men också nya saker. Det första jag fäste uppmärksamhet vid var meningen ”Påminn dig själv om att ångesten inte är farlig, den är bara ett falsklarm.” Falsklarm är nyckelordet här. För det var det som hjälpte mig vidare, och som gjorde att jag sedan kunde andas luugnt och i fyrkant som också var ett råd jag hittade på samma sida.

En stor del av mina tankar kretsade givetvis kring jobbet, och om jag faktiskt är värd den löneförhöjning jag nu får. Eftersom november och december var väldigt hektiska månader med bland annat luciaprogrammet blev det mindre ”normalt” arbete gjort under dessa månader. Jag var ju också sjukledig två dagar i december och tjänstledig för att föreläsa en dag. Och så kom julledigheten efter det. Totalt jobbade jag 11 dagar i december. Men ändå stressade jag över att jag inte varit lika effektiv som t.ex. i juni då jag började jobba. Jag var helt övertygad om att jag kommer att göra bort mig och få sparken och aldrig mera få jobba för att det kommer att bli en stor grej av att jag gjorde bort mig. Jag har aldrig fått sparken i hela mitt liv. Jag har aldrig ens gjort ett jobb som jag inte fått beröm för efteråt, så chansen att det min ångest försökte övertyga mig om var sant är ganska liten.

Så när jag läste det där om falsklarm var det ganska skönt. Jag låg och tänkte ”jag är sämst men det är inte sant. Det är inte sant. Det är inte sant” upprepade gånger. Då märkte jag att tårarna började rinna och jag kunde andas lugnare. För mig brukar det hjälpa att gråta, men när jag har riktigt stark ångest går det inte. Tårarna är oftast ett första tecken på att det håller på att gå om. Så var det också nu och jag kunde alltså börja fokusera på att andas djupare. Jag kan också meddela att jag sedan vaknade 45 minuter senare, så jag lyckades till och med somna ganska snabbt efter det här. Något som inte brukar hända när jag får så här stark ångest.

I morgon börjar terapin igen efter julledigheten, och det känns bra. Även om den mest akuta ångesten gick över har jag nog mått lite konstigt den här veckan. Tanken om falsklarmet har jag använt som tröst också under resten av veckan. Jag är lite stressad över att jag bara har ett år terapi kvar, eftersom det fortfarande blir så här efter längre pauser från den. Nu hade vi en paus över julen på tre veckor, och innan det blev det också en paus på tre veckor då terapeuten var ledig dagen efter självständighetsdagen och jag sen var sjuk veckan efter det. Jag gick alltså totalt en gång i terapi i december, och nu i efterhand märker jag att flera gånger skulle ha behövts. Men om det känns att terapin ännu behövs om ett år kan jag ju fortsätta gå i terapi, det är bara det att jag då måste betala hela räkningen själv, och det är inte precis gratis nu heller.

Bloggande, Kreativitet, Lista, Svenskfinland, Tips

Bra bloggar i ankdammen

img_0288

Daniela did it again! Hon hittade på en ny bloggidé, nämligen en jättebra blogglista där hon hyllar andra finlandssvenska bloggare, och jag märkte att listan fick ganska stor spridning. Det tycker jag är fint, det är roligt att kunna lyfta varandra och jag vet hur mycket det betyder att någon annan uppskattar det man gör. Så jag tänkte givetvis fylla i listan också själv, så här lagom till helgen. Hoppas jag gör några bloggare glada!

Nämn…

1. En finlandssvensk bloggare som skriver exceptionellt bra:

Eftersom Danielas blogg är en av mina favoriter, som jag ofta tar blogginspiration ifrån, tycker jag att hon skriver väldigt bra. Jag håller inte alltid med henne i allt hon skriver, men man håller aldrig med allt nån annan säger eller skriver. Hon motiverar sina åsikter bra och så tycker jag att hon har en sån fin variation på inläggen. Och härligt med så regelbunden uppdatering!

2. En finlandssvensk bloggare som gör bra samarbeten:

Karolina på Karolinas kaos, och Malin Vesterback som skriver Malins driftigheter. Alltid bra utmärkt, och intressant innehåll också i övrigt. Inläggen känns aldrig reklamliga på dessa bloggar! Fint jobbat!

3. En finlandssvensk bloggare som skulle förtjäna mer uppmärksamhet:

Alexandra Sandbäck som skriver bloggen Soulmama Arts. Jag tycker hon skriver så fint och ärligt, och hennes konstverk är jättefina också. Kolla in henne!

4. En finlandssvensk bloggare jag önskar uppdaterade oftare:

Ideala Catariina. Jag gillar hennes sätt att skriva och hennes väg till att bli mamma var väldigt intressant att följa. Och konstigt nog fick jag inte panik eller dåligt samvete när jag läste hennes depressionskildringar, något som jag i princip alltid får av att läsa andras berättelser om depression och utmattning. Jag orkar oftast inte ta in det, men med Catariinas texter gick det på något vis.

5. En finlandssvensk bloggare som känns extra genuin:

Jag gillar tonen i Alexandra Sandbäcks texter och bilder. Bloggen och bilderna känns varma och äkta på något vis, och därför tycker jag att hon är värd mera uppmärksamhet, som jag redan nämnde. Jessica Nybackas blogg känns också väldigt äkta, och så skriver hon om så intressanta och viktiga ämnen.

6. En finlandssvensk bloggare jag tror är en viktig förebild/inspirationskälla för många:

Tror precis som Daniela att Carola Ekman, eller Nordberg som hon heter nu för tiden,  nog är det. Och den titeln tycker jag hon absolut är värd. Jag tycker också Michaela som skriver bloggen #kuggeskriver gör ett bra jobb med sin blogg, och jag blir ofta ivrig av att läsa hennes texter. Jag blir alltid lite sugen på att skriva något skönlitterärt när jag läst hennes inlägg om skrivande, men än så länge är jag för självkritisk för att våga.

7. En finlandssvensk bloggare vars blogg ofta får mig att skratta/på gott humör:

Måste nog säga Daniela också på den. Som sagt är hon en av mina favoritbloggare och hon verkar trevlig och vettig! Marias blogg Tidstjuven brukar jag också bli lugn och glad av att läsa.

8. En finlandssvensk bloggare som har fin bloggdesign:

Jag gillar Julia Holmqvists bloggdesign lite extra. Ljus och fin, och jag skulle gärna få min blogg och hemsida att likna hennes.

9. En finlandssvensk bloggare som sprider ett viktigt budskap:

Här tänker jag vara fräck och skriva jag själv. Jag kommer knappast att dyka upp i någon annans lista ändå, så lika bra att sätta sig själv hit så får man vara med åtminstone en gång. Och Julia som skriver bloggen Grön i Åbo.

10. En finlandssvensk bloggare jag gärna skulle träffa:

Daniela! Ska vi gå på kaffe i Helsingfors någon dag? (Du behöver inte dricka kaffe 😀 )

img_0096-1
Mumin passar bra in i det här inlägget! 

11. En finlandssvensk bloggare som har en proffsig blogg:

Många. I jobbsammanhang blir jag förvånad över hur många duktiga finlandssvenska författare det finns, och som privatperson över hur många fantastiska bloggare vi har i vår lilla ankdamm. Jennifer Sandströms blogg är kanske den första jag tänker på nu, men i princip alla bloggar jag nämnt här tycker jag passar här.

12. En finlandssvensk bloggare som tar snygga bilder:

Sandra, Hanna-Madeleine, Jarina och Camilla som bloggar på Living with my camera. Alla har sina egna stilar men fina bilder visar de alltid upp!

13. En finlandssvensk bloggare som är väldigt trevlig irl:

De jag träffat irl är Sandra, Hanna-Madeleine, Julia (Grön i Åbo), Liisa, Malin, Jennie, Jonna, Sofie och Elin. Alla dessa är trevliga!

14. En finlandssvensk bloggare som sticker ut ur mängden på ett bra sätt:

Jag tycker Malin Vesterback gör det. Jag älskade att se hennes vlogg i bloggutmaningen hon gjorde, för där sade hon att hon är bra på många saker! Vilket hon är, och det var SÅ uppfriskande att höra henne säga det här, istället för det där typiska ”men jag gör bara det här för att det är roligt, jag är inte något proffs”. Det känns ibland som att det är obligatoriskt att förminska sig själv och sina förmågor om man är kvinna i Svenskfinland. Det gör inte Malin, för hon har ingen anledning till det! Och det är så bra!

15. En finlandssvensk bloggare som gång på gång lyckas imponera med sina blogginlägg: 

Jag tycker Ellen Strömbergs inlägg är jättebra, både de roliga inläggen och de mera allvarliga! Det senaste om Black friday är jättebra och intressant. Jag är själv en sån som stör mig på att folk är antingen eller- när det inte är så lätt. Det är inte länge sen jag själv var sjukskriven studerande med osäker ekonomi, och jag minns hur viktiga sådana här dagar var då. Då kunde jag plötsligt ha råd med den där dammsugaren eller tågbiljetten. Jag har fortfarande inte vant mig vid att jag har en någorlunda säker ekonomi åtminstone till augusti nästa år, och kommer ofta på mig själv med att undvika att köpa också sånt som jag skulle behöva, för att jag är van sen så lång tid tillbaka att jag inte har råd. Nästan aldrig är något bara bra eller dåligt. Och det tycker jag Ellen lyckas uttrycka väldigt bra i inlägget!

16. En sak jag tycker jag gör bra med min blogg:

Jag skriver om ett viktigt ämne. Vi behöver prata mer om psykisk (o)hälsa, för stigmat finns fortfarande kvar. Senast i tisdags såg jag att termen psykiskt sjuk användes som skällsord. Troligtvis tänkte personen inte på att depression och ångest är psykiska sjukdomar, utan använde psykiskt sjuk i betydelsen galen. Något som INTE är okej, och långt ifrån sant! Jag tänkte skriva om det här tidigare i veckan men jag var för arg och frustrerad just då så det blev ingenting av det. Kanske det kommer senare.

img_1391.cr2-1
Vi har en lång väg kvar innan psykisk hälsa betraktas som en självklar del av hälsan. 

Det här inlägget tog tid att skriva. Det var inte svårt att hitta talangfulla bloggare, men att länka till alla tog tid. WordPress har dessutom uppdaterat sitt redigeringsverktyg och det har gett mig några gråa hår, så det tog också längre tid p.g.a. det här. Men det är fint och viktigt att kunna länka till bra inlägg och bloggare, och kanske hittade ni också någon ny bloggfavorit? Och om du inte fyllt i listan ännu- gör det! Och meddela gärna mig när du gjort det. Trevlig helg på er nu!

Min YouTubekanal, Musik, Sång, Tips, Youtube

Spela in sång i studio- 5 tips!

Idag är det fredag, och alltså dags för YouTubevideo på min kanal. Den här videon blir faktiskt veckans andra, vilket inte hör till vanligheterna för mig. Orsaken är att det inte kom någon video förra fredagen, utan min version på Gabriellas sång kom på måndag istället.

I dagens video pratar jag om att spela in sång i studio. Jag gjorde en video för några månader sen om att spela in musik i studio och tänkte att det här skulle få bli en serie på min kanal. Så nu kommer video nummer två i den serien då, och den är mera specialiserad på att spela in sång. Att spela in sång är en av mina favoritsysselsättningar här i livet, och därför både gör jag det gärna och pratar om det på min kanal. Något som jag tycker syns i videon som ni hittar här:

När jag publicerar det här är jag faktiskt på väg till studion för att spela in en sång till mitt Celine Dion-projekt. (Jag spelar alltså in mina gamla favoriter med Celine Dion till en serie på min YouTubekanal. Spellistan på youtube hittar ni här, och blogginlägg om det här.) Så också av den anledningen passar det här inlägget in i dagens program.

Kom ihåg att prenumerera på min kanal om du gillar det jag gör där. Visst delar jag så gott som alla videor här på bloggen, men det är alltid roligt med nya prenumeranter. Om du prenumererar kan du också trycka på klocksymbolen så plingar det till i din telefon när jag laddar upp nytt, så missar du helt säkert inte nya videor. (Ibland kan jag glömma att jag tidsinställt något och så märker jag det efteråt och delar det först då.)

Ha en trevlig helg, så hörs vi med mitt första ”instagramframröstade” inlägg nästa vecka!

En sak jag nämner i videon om att spela in sång i studion. Kan du gissa vilken grej jag slarvade med den här gången?
Min YouTubekanal, Musik, Sång, Tips, Youtube

Jag är tillbaka på YouTube

Jag är tillbaka på YouTube! Det blev en ofrivillig paus p.g.a. resan, stress inför och efter resan och sjukdom. Jag tror det är ungefär en månad sen jag sist laddade upp något på kanalen, och så lång paus har jag nog inte haft så länge jag varit någorlunda regelbunden på YouTube sedan våren 2017. (Jag har raderat en del dåliga videor så därför ser det inte ut så för er, men har alla kvar på datorn.)

I min senaste video ger jag fem inledande tips för att börja spela in musik i studio, och jag har tänkt att det här ska få bli en serie på min kanal, ifall att ni tycker att det är en bra idé. Ni kan ju rösta i pollen i början av videon så vet jag. Eftersom jag är i studion ganska ofta och spelar in en del material lär jag mig hela tiden mera, och jag delar gärna med mig av det som jag lär mig. Här kommer ni till min första studiotipsvideo:

Jag kommer som ni vet, att jobba hela sommaren, så det kan hända att jag inte riktigt fixar att lägga upp en video i veckan som det är tänkt att det ska komma på min kanal. Jag kommer att försöka att spela in videor i förtid så att det finns en möjlighet till någorlunda regelbunden uppdatering på kanalen. Ni får jättegärna ge mig förslag på videor som ni vill se. Allra helst musikrelaterade videor då förstås, men jag kan också göra någon enstaka annan video om ni vill. Kom ihåg att prenumerera på min kanal ifall du inte redan gör det, så missar du inte när det kommer nytt på kanalen. Namnlös design.png

Min YouTubekanal, Musik, Sång, Tillbakablick, Tips, Youtube

Hur lärde jag mig noter? Nytt på YouTube!

Ofta brukar folk sätta likamedtecken mellan att vara musikalisk och att vara bra på att läsa noter. Så är det inte alltid. Noter är ett verktyg för att kunna musicera smidigt, men åtminstone jag klarade av att musicera ganska länge utan att vara särskilt bra på noter. Att kunna musikteori har dock gjort musiken ännu mera tillgänglig för mig, och det har blivit ännu roligare att sjunga och spela nu när jag kan teorin. Om det finns ett musikrelaterat råd jag skulle vilja ge mig själv som femtonåring så är det att mitt gehör inte blir sämre bara för att jag lär mig noter. I dagens youtubevideo tar jag upp hur jag lärde mig att läsa noter och ger tips på hur man kan gå tillväga om man vill lära sig noter. Videon hittar ni här nedan, och kom ihåg att prenumerera om du gillar mina youtubevideor.

Depression, Funderingar, Okategoriserade, Tillbakablick, Tips, Utmattningssyndrom, Youtube

Glassvideo och årsdagar

I måndags då det var en jobbig dag (p.g.a. det här) behövde jag lite uppiggning. Hur jag än försöker strunta i jobbiga årsdagar så påverkar de mitt humör,  min sömn och jag brukar vara i konstigt skick de dagar då det är någon årsdag till något hemskt som har hänt. Men å andra sidan brukar årsdagar till positiva grejer också höja mitt humör, som t.ex. min och sambons årsdag, vårt förlovningsdatum och liknande roliga saker. Jag tror att min uppgift är att acceptera att sådan här är jag, istället för att tänka att ”det är bara som vilken annan torsdag” för då blir jag bara besviken ifall det enda jag orkar göra är att sova och gråta vid jobbiga dagar.

Men iaf, för att pigga upp mig själv så testade jag att göra egen glass, och det blev också en video av det. Ni kan ju kolla in resultatet här:

Glass

Allmänt, Avbrott, Musik, Sång, Tips

Vilken konsert ska jag välja?

Nu i juletider vill man kanske gå på nån konsert för att höja stämningen lite. Utbudet är verkligen inte litet och det kan ställa till problem eftersom man ju inte hinner med alla konserter. Det jag vill säga med den här texten är att jag rekommenderar att man kollar upp lokala musikinstituts konserter. Det är otroligt fint för eleverna att det kommer en stor publik och själva uppträdandet är värdefullt för dem.

Igår uppträdde jag på sångarnas julkonsert vid musikinstitutet där jag tar sånglektioner, och det var jätteroligt. Det finns ingen annan situation som jag är lika ”med” i, som när jag uppträder för publik. Då finns det verkligen inget annat. Lite hör jag att förkylningen hängt kvar på den inspelning jag gjorde, men överlag gick det bra.Det var många som uppträdde på samma konsert, men jag upplevde inte den som för lång, eftersom alla var så bra i sina framträdanden. Man märker verkligen att det ligger mycket övning bakom, och det är det som är så fint med just musikinstitutskonserter. Sången har verkligen varit en life saver för mig de här senaste åren, jag hade nog aldrig orkat utan den.

Idag har hela musikinstitutet julkonsert i Esbo domkyrka, klockan 16. Kom du också om du har möjlighet!

img_6680
Här är jag färdigsminkad inför sångarnas julkonsert